高血圧基準の最新版！高血圧にならない為の具体的な対策法とは？

高血圧は別名サイレントキラーとも呼ばれる、非常に恐ろしい状態です。

しかしその基準は少し曖昧で、日本と海外でも若干違ったりしたようです。

そこで、高血圧基準について現在の最新版を調べてきました！

また、高血圧にならない為の具体的な対策法についても記事にしていこうと思います。

高血圧基準の最新版は？

収縮時の血圧が139以下、かつ拡張時の血圧が89以下であれば正常ラインになります。

どちらか片方がそれ以上だと、高血圧と分類されます。

・Ⅰ度高血圧　　　　　　収縮時血圧140～159　拡張時血圧90～99

・Ⅱ度高血圧　　　　　　収縮時血圧160～179　拡張時血圧100～109

・Ⅲ度高血圧　　　　　　収縮時血圧180以上　　拡張時血圧110以上

・孤立性収縮時高血圧　　収縮時血圧140以上　　拡張時血圧90以下

収縮時か拡張時のどちらか一方でも正常範囲外なら、高血圧と診断されるんですね。

この基準は、世界的に見ても共通の基準になります。

ちなみに最近の日本人間ドック学会の発表ですが、

健康な人のうちの95%は、Ⅰ度高血圧の範囲内まで入っている人も居たそうです。

具体的な数値は「収縮時血圧147まで、拡張時血圧94まで」です。

この数値までは大丈夫というわけではありませんし、基準が一番大事なんですが、

最近の発表なので一つの指標として参考にしてみて下さい。

高血圧になるとどうなっちゃうの？

血管を圧力の高い血液が循環していくことになります。

すると、その圧力によって血管がボロボロに劣化していきます。

その劣化スピードが著しく増加し、血管の老化現象が進んでしまうんです。

結果的に、脳卒中や心臓病にかかりやすくなってしまいます。

サイレントキラーの由来は？

高血圧には目立った自覚症状がなく、ある日突然の病を発症してしまうことからの由来です。

別名サイレントキラーと呼ばれ、甘く見ていると大変恐ろしいものなんです。

高血圧にならない為の具体的な方法は？

普段の生活習慣を見直すのが一番の近道です。

・食生活では減塩を心がける、食べ過ぎない

・定期的な運動をする（ウォーキング等）

・アルコールをほどほどに控える

・睡眠時間を十分に確保する（7時間が一番健康的）

以上のようなことに注意しながら、それでも血圧が高めの方の場合は、

医師からの定期的な診断、診察をしてもらって「血圧」に関心を持つ事が重要です。

いかがでしたか？

年齢が高くなればなるほど、高血圧になりやすく、またそのリスクも高くなってしまいます。

日頃から注意する点はたくさんあるので、日々血圧に関心をもって生活していきたいものですね。