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眠気の原因対策で大事なポイント 受験生にオススメの眠気対策は?

      2015/09/27

勉強を頑張っていると、必ず宿敵になるであろう睡魔!

この睡魔に対抗するための眠気対策について、大事なポイントをまとめました。

受験生にオススメの方法などもご紹介していきます。

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眠気がくる原因は?

食後であれば、2つの原因があります。

①血液が消化器官に多く回されることで、脳の血行が悪くなる。

これは文字通り、脳の血行不良が起こってしまうので・・・眠気&勉強の能率もダウンしてしまいます。

 

②食後は体内の「ブドウ糖」が多くなりすぎるため、それを抑制する「インスリン」が分泌され、結果的に一時的な「低血糖状態」になる。

ここでブドウ糖について触れていますが、このブドウ糖って実は「脳の活性化を促す物質」なんです。

 

これが異常に多くなり過ぎるので、身体が反応して適性値以下に調整しようとするんですね。

なので、一時的な脳の低血糖状態に陥り「食後の眠気」に襲われることになります。

 

その他であれば、疲労なども原因になります。

身体は疲れていると、自然と休息を求めるように出来ています。

当たり前のことですが、相当疲れている状態では眠気に襲われるのが自然の原理です。

 

眠気対策

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また、慢性的な寝不足の可能性もあります。

もし「昼夜逆転」のせいで寝不足になっている可能性がある場合は、以下の記事を参考にして下さい。
⇒昼夜逆転を直す方法とは?

 

効果的な眠気対策は?

原因で挙げた通り、食後は眠気がくる一番辛い時間帯です。

というわけで、明日からは夜食を抜きましょう!

なんて言ったら困りますよね(^-^;) しっかり食べて下さいね。

 

要はブドウ糖を異常摂取しなければ良いので、食事中の「炭水化物」を控える!

これが、食後の眠気対策では一番効果があります。

なぜかというと、炭水化物に含まれている糖質が「ブドウ糖」に変化するから。

 

糖質を出来るだけ少なくすることが大事なポイントです。

炭水化物を控えることで、地味にダイエットにも効果がありますよね♪

 

受験生にオススメの方法は?

さて、食後の眠気対策を紹介しましたが・・・勉強中に眠くなることもあります。

これは「目の疲労」だったり、「脳の疲労」から来る眠気でしょう。

 

そんな時には「思い切って10分くらい寝る!」

時間が長過ぎると、脳が熟睡モードに入ってしまうので要注意です。

短く眠って下さい。

 

もし10分で眠れなくても安心して下さい。

目をつぶって10分安静にしただけでも、眠気はかなり軽減出来ているはずです。

 

いかがでしたか?

この他にも、大声で歌ったりするのも効果があるんですが・・・。

車や防音設備を持っていないと難しい方法ですよね(^-^;)

なので、とりあえず手軽に出来る方法を紹介しました。

 

この記事を参考にして、うまく眠気対策をしていって下さいね♪
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